近几年来,马拉松运动广为流行。而跑步作为一种强身健体控制体重的运动也吸引越来越多的人加入,包括许多步入中年的女性朋友。跑步固然有许多健康的好处,包括对心脏的锻炼,血液循环的加强,新陈代谢的提高等等。但有一点不能忽视的是由跑步引起的负面影响就是这项运动对膝盖关节的损伤,甚至导致膝关节骨性关节炎。而女性的膝关节天生比男性脆弱,在参加长跑等消耗膝盖的运动时更要格外小心,以免得不偿失。下面就来说说保养膝关节需要注意的事项。

什么是膝关节骨性关节炎?

简单说就是由于膝盖关节因过度磨损老化而导致的关节炎,症状包括膝盖关节反复疼痛,关节液减少,行动时有摩擦声,有的患者清晨有明显的膝盖僵硬感等等。这是一种疾病,同时也是人体衰老到一定程度后,膝关节作为长期受损耗的部件必然经历的进程。

为何女性的膝关节相对更容易发生关节炎?

从人类进化的角度来讲,膝关节炎就像心脏病,后腰背脊椎疾病和脚弓毛病等一样,是人类选择了直立行走后到现在必然付出的代价。

人类早期几万年的进化让人类膝关节其实是很合适长跑的,而在狩猎采摘的阶段,长跑是人类获取猎物的一项重要生存本领。但不难想象,那时候的人类比现代人要瘦小许多,而且寿命相对很短,因此膝关节需要承担的重量相对轻,消耗周期也比较短。而从性别上来讲,长跑狩猎从来是男性的的任务,女性多从事采摘,管理社区和照看婴孩的工作,膝关节并未经受强烈的进化过程中的优化改造。从这个角度看,女性的膝关节天生比男性更脆弱。加之中老年特别是停经后的钙质流失,更为容易导致骨关节炎的形成。

女性如何保养膝关节?

  1. 加强膝盖周围的肌肉锻炼。强壮的肌肉可以减轻膝关节的负担。远离过度消耗膝关节的运动,如长跑,当然可以保护膝关节。如果一定要参加的话,在系统的锻炼过程中一定要让膝关节周围的肌肉力量跟上以分担运动对膝盖的冲击。可以考虑做仰卧直腿抬升,腿筋多次弯曲,俯卧直腿抬升,靠墙下蹲等运动。
  2. 控制体重。毫无疑问,体重越大膝关节承受的冲击摩擦越大因此损耗越高。根据人种特征中国发布的健康体重标准是BMI <=24. BMI = 体重公斤/身高(米)的平方。
  3. 注意饮食。要多摄入高钙食品。但注意虽然牛奶钙含量高,但钙的吸收程度对于中国人体质并不理想,而且近年来的研究表明乳制品中含的一些成分有可能加大关节炎的概率。可以考虑豆腐坚果等高钙食品。又有研究表明,牛油果(avocado) 的脂肪对于关节特别是膝关节有相当大的好处。
  4. 选择合适的运动鞋,跑步避免硬地,以减少对膝盖的伤害。
  5. 营养补品。市面上有许多葡萄糖胺(glucosamine) 为基础的关节补药。注意所有这类补药都没有经过FDA 的效果鉴定测试,所以就仁者见仁,智者见智了。

– 纽约正宗川菜,新到麻辣小龙虾,火锅 ,特价午餐 Legend 72
– 看更多精彩内容,每天访问duanzi300.com